La chrono-nutrition: Perdez du poids en mangeant n’importe quoi!!!

L’idée de base du régime chrono-nutrition du Dr. Alan Delabos manger tout ce que vous voulez

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Plus qu’un régime, la chrono-nutrition est un style de vie. Ses règles aident à changer votre attitude face à la nourriture tout en éliminant efficacement les kilos en trop. Pour l’adopter, ce qu’il faut retenir c’est de faire attention à sont alimentation, à l’heure des repas et à la combinaison des aliments. Jusqu’ici, rien de révolutionnaire, mais quand on se penche sur le régime à suivre on comprend le succès de cette diète.

Mangez le petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et diner comme un pauvre.

 

Petit déjeuner: Presque tout est permis! Le petit-déjeuner peut être un plat riche et gras composé de pain, de beurre, d’œuf, de jambon, de saucisse et de fromage. Ce repas vous remplit de façon à avoir moins de faim pendant la journée.

Déjeuner: Principalement des protéines (animales ou végétales) avec environ 8 cuillères à soupe de féculents comme le riz, les pâtes, les pommes de terre ou les haricots. Mais surtout pas de légumes, réservez-les pour le dîner. 

Goûter: Manger de la graisses végétales: avocat, olives, des noix, 30 gr de chocolat noir.

Dîner: C’est donc le repas le plus léger de la journée. Au menu : poisson, crustacé ou encore viande maigre accompagné huit cuillères à soupe de légumes verts. Et si vous n’avez pas faim, sautez ce repas!

Sans oublier de boire au moins 2L d’eau par jour. Côté alcool seul le vin rouge et le champagne sont autorisés, les autres alcools étant trop sucrés. 

Lire aussi: Apéro – Quels sont les alcools les moins caloriques?

Les résultats sont visibles entre 6 à 8 semaines. 

Cynthia NKONGOLO

Sport – Des cours gratuit tous les dimanches au Forum des Halles!

Coaching sportif gratuit au Forum-des-Halles.

Le Forum des Halles propose des cours de fitness gratuit ouvert à tous et pour tout les niveau. Ils auront lieux tous les dimanches de 11h à 13h.


Tous les dimanches de 11h à 12h puis de 12h à 13h jusqu’en octobre 2017, le Forum des Halles et Urban Challenge vous accueillent gratuitement pour un coaching sportif en plein air. Pour ce mois d’août ces Sapeurs pompiers, commando et autres athlètes de haut niveau ont concocté un programme explosif:

  • Dimanche 06 Août: Corde à sauter 11:00 – Renforcement musculaire / cardio 12:00
  • Dimanche 13 Août: Urban Challenge 11:00 – Urban Stretch 12:00
  • Dimanche 20 Août: Urban Sculpt 11:00 – Urban Zen 12:00
  • Dimanche 27 Août: Zumba 11:00 – Circuit Training 12:00

Si l’idée de s’exercer gratuitement avec de véritable pro vous plaît, rendez-vous sur la terrasse sous la Canopée du Forum des Halles (niveau -1) tous les dimanches. Inscrivez-vous vite pour y participer, les places sont limitées à 70 personnes par session.

Présentez-vous 10 minutes avant chaque cours.

Cynthia NKONGOLO

 

5 astuces infaillibles pour contrer l’effet yoyo!

Vous êtes nombreux à opter pour un régime dans le cadre d’une perdre de poids. Seulement, une fois la diète terminée, les kilos en trop réapparaissent comme par magie : C’est l’effet yoyo. Pour déjouer ce mauvais tour que vous joue votre organisme , suivez ces 5 astuces infaillibles pour contrer l’effet yoyo:

 

Comprendre l’effet yoyo

« L’effet yoyo » c’est perdre et de reprendre des kilos au gré des privations et des craquages alimentaire. Quand l’organisme est subitement privé de son apport énergétique quotidien, il dépense moins d’énergie. Le corps mémorise la privation encourut en l’attente du prochain dérapage alimentaire. Au moindre écart, l’organisme stock en prévention du prochain régime: C’est la reprise de poids.

Les solutions contre l’effet yoyo

  • Gardez vos bonnes habitudes alimentaires – Ça a certainement dû être difficile mais si vous avez réussi à perdre du poids vous savez quels aliments sont à limiter et ceux à déguster à volonté.  Continuer de manger sain garanti un maintien de votre ligne toute l’année.
  • On mouille le maillot! – Rien de mieux pour optimiser la stabilité de votre poids. 2 à 3 séances de sport par semaine suffisent.
  • Soyez attentif à votre satiété – Écouter son corps aide à prendre conscience de ses besoins. Manger que lorsque vous ressentez la faim garantie une stabilité de poids. Tout ce qui est ingéré en trop joue irréversiblement sur la balance.
  • 8h de sommeil sinon rien! – La fatigue pousse l’organisme à puiser dans ses ressources d’énergie pour pouvoir fonctionner. Se contenter d’une salade à midi après une nuit de 5h c’est faire face à un craquage incontrôlé dans les heures qui suivent. Un sommeil de qualité régulera votre satiété.
  • No sugar zone – Les sucreries  sont à limiter au maximum. L’organisme peut très rapidement se réhabituer à cet apport et en redemandera. Optez plutôt pour une poignée de fruits secs.

Bonus – Faites appel à un spécialiste!  – Nutritionniste ou diététicien, ces professionnels tiennent compte de ce que vous aimez manger et de votre rythme de vie pour des conseils personnalisés. Ça a un coût (60€ en moyenne), mais ça reste une bonne façon de maintenir son poids de façon durable.

Cynthia Nkongolo